ניצת הלב
שתף חברים!

3 הסודות להרפיית הגוף בזמן מדיטציה – איך מרפים ?

 

איך מרפים איך משחררים ?

בעברי הרחוק היו לי כמה דפוסים מאד לא נחמדים
שקשורים בקושי בקבלת סמכות וכן בהתנגדות לכך
שיגידו לי מה לעשות.

שנים של אימון במדיטציה וטכניקות רוחניות הביאו אותי
לניקוי הדפוסים האלה, אולם כאשר התחלתי לתרגל מדיטציה
זה היה אתגר בשבילי.     מדיטציה

כל המשפטים של
תרגיעי את כפות הרגליים,
תרגיעי את כפות הידיים,
תרגיעי את הראש,
היו עוזרים, אולם חלקית, והניסיון לייצר מרחב שקט ממחשבות
היה מאתר ולפעמים אפילו בלתי אפשרי, בעיקר בגלל שהגוף
לא היה רגוע, וכשהגוף לא רגוע, הראש לא רגוע.

כן ידעתי שמוסיקה עוזרת לי להרפות ולהירגע.
אבל גם זה לא היה מספק וחיפשתי טכניקה פשוטה שתעזור
לי להרפות.

3 הסודות שלי להרפיית הגוף והכנתו למדיטציה הם:

1. להתמקד בנשימה
אני מתחילה את המדיטציה בשתי נשימות עמוקות
פנימה והחוצה.

2. לשים את המודעות בלב
אני שמה את המודעות שלי בלב
זאת אומרת
אני מתמקדת בלב שלי וממנו מתחילה לנשום פנימה והחוצה.
מקשיבה לנשימות וסופרת אותן.
אני מסכמת עם עצמי מראש לאיזה מספר אני צריכה להגיע
על מנת שאוכל לעבור לשלב 3 בהרפיה.

3. כיווץ לצורך הרפייה
אחרי שנשמתי פנימה והחוצה כבר יש לי כיוון טוב לגבי
האזורים בגופי שעוד מתוחים. בשלב הזה אני מכווצת בחוזקה
את כל הגוף ואז מרפה בפעם אחת.
לפעמים מכווצת את כל הגוף ולפעמים אזור מסוים,
ספציפי שאני יודעת שהוא מתוח
או עוברת אזור אזור בצורה שיטתית מכווצת ומרפה.

חשוב: מומלץ לשים דגש מיוחד על הרפיה של הפנים.
זה לא יאמן כמה מתח הפנים אוצרות, וזהו חלק שבד"כ

כאשר עושים הרפיה למדיטציה לא מטפלים בו מספיק
וגם אם כן קשה להרפות, ובעיקר מרפים את המצח.

מתחו את הפנים בהגזמה, ואז הרפו, הרגישו איזה כיף זה!

הרעיון מאחורי סעיף 3 הוא פשוט – להגזים את המתח באזור
המתוח ממילא ואז להרפות.
באופן הזה אנחנו נמנעים ממצב הביניים בו זה לא ממש מתוח
אבל גם לא ממש רפוי.
וכן,  כאשר עושים זאת הרפיון אחרי המתיחה היזומה משמעותי יותר.

סיימתי את זה, אני מוכנה להתחיל במדיטציה.